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重陽到,不服老!“超級丁醫生”提醒:健康長壽的關鍵是...

2019-10-07 10:50:49 來源: 南通網

俗話說:“家有一老,如有一寶。”截至2018年底,我市80周歲以上戶籍老年人達到37.52萬,占老年人口的16.24%。南通是全國老齡化程度最嚴重的地級市,如何擁有一個健康的體魄,以良好的身心狀態,從容地步入老年群體,為自己創造一個幸福的晚年,成為很多人思考的問題。在重陽節到來前夕,6日,中國醫療自媒體聯盟江蘇分盟專家顧問團成員、港閘區永興街道全科副主任醫師丁祎提醒:老年人應當養成良好的生活習慣,擯棄不良嗜好,保持樂觀的心態,定期體檢,是健康長壽的關鍵。

“有一個良好的生活習慣對于老年人來說非常重要,要注意勞逸結合,每天進行適當鍛煉。當然,鍛煉的方式很多,最簡單有效的就是散步。”丁祎介紹,除了邁開腿,還要管住嘴,要保證早餐吃飽吃好,晚上吃個七八分飽,少吃高脂肪、高膽固醇食物,講究膳食平衡,多吃五谷雜糧,蔬菜水果,飲食清淡為主。此外,要養成每天多喝水的好習慣,正常人體的生理需要量每天大概是2000~2500毫升左右,多喝水可以凈化尿液,對腎臟功能和預防泌尿系感染都有幫助,不要有憋尿的壞習慣;要養成每天定時排便的習慣,不要在排便時候看手機、看書等,盡量在三分鐘內解決問題;要避免不良生活嗜好,不吸煙少飲酒,長期酗酒對消化道,特別是肝臟的傷害是致命的;每天的有效睡眠時間至少要保持在6小時以上,有條件的中午要小憩片刻。

記者調查發現,空巢老人往往容易出現情緒抑郁等現象。對此,丁祎認為,老年人要學會控制自己的情緒,懂得包容,方能從容。他建議老年人要與時俱進,不斷學習新知識、新技能,多參加社會活動,比如上老年大學、跳廣場舞、旅行、交一些志同道合的朋友,活到老、學到老、玩到老,讓生活豐富多彩,瀟灑自如。

“年輕時候對健康的過度透支,年紀大了會愈發顯現出來。因此,每年定期體檢就很有必要。”丁祎建議,老年朋友每年拍一次胸片或者做一次胸部CT,排除肺部的疾患。男性在抽血體檢時候必須加上腫瘤標志物及前列腺特異抗原等,女性定期進行乳腺和宮頸腫瘤的篩查。有甲狀腺結節的要定期復查頸部彩超,這個年齡段的健康人至少兩年檢查一次電子胃腸鏡,排除消化道的疾病。體型肥胖伴高血脂者還要檢查頸部血管超聲,觀察有無頸部動脈斑塊,必要時進行藥物干預,穩定斑塊,防止脫落。

老年人請千萬注意這些慢性病預兆

1、高血壓

隨著生活水平的提高,工作節奏的加快,各種不良習慣的盛行,高血壓患者患病率越來越高。有一些預兆一定要注意。如果經常性頭暈、太陽穴及眼眶等處脹痛、面頰部潮紅,毛細血管擴張,視物出現模糊,注意力不集中,記憶力下降,肢體麻木,心悸。甚至經常疲勞、乏力、惡心、嘔吐等,就要及時測量血壓,防止高血壓的可能。

2、糖尿病

我國是糖尿病大國,目前擁有1.5億糖尿病患者,而且還有1.4億的糖尿病前期患者,糖尿病不單單是血糖高一點,它的危害在于對我們的心、肝、腎、腦、眼睛這樣一些重要臟器悄悄產生了非常嚴重的影響,等到這樣一些主要臟器發生了并發癥,那個時候再治已經晚了。所以,對于糖尿病的早發現、早診斷、早治療是極其重要的。

一旦遇到以下這些癥狀,就要警惕糖尿病的發生了。出現食欲增加,特別喜歡吃甜食者;還有就是經常口渴,平時不愛喝水者,突然水杯不離手了;開始出現的排尿次數增加,尿量增多等現象;不明原因的突然消瘦,體重明顯下降。周身乏力、疲憊、總想著要睡覺等等。

3、慢阻肺

慢阻肺全稱是慢性阻塞性肺疾病,是一種氣流受限的氣道阻塞性疾病。它不僅會嚴重危害我們的健康,而且非常容易被忽視,還會引發很多疾病,比如會導致肺心病,心力衰竭,呼吸缺氧,身體器官功能失常等。一旦在運動或者勞動后出現氣短或者呼吸困難,并逐漸加重,甚至在日常活動、休息時也會感到氣短。出現間歇性的反復咳嗽咳痰,早晨癥狀明顯些。要警惕慢阻肺的發生了。

4、冠心病

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化型心臟病的簡稱。是一種由冠狀動脈器質性狹窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧或心肌壞死的心臟病。多發于40歲以后,在日常生活中經常可見到。一旦勞累或緊張時突然出現胸骨后或左胸部疼痛,伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂或頸部。晚間睡眠枕頭低時,感到憋氣,需要高枕臥位;熟睡或做夢過程中突然驚醒,感到心悸、胸悶、呼吸不暢,需要坐起后才好轉。應警惕冠心病的發生。

5、老年癡呆

老年癡呆在醫學上又被稱之為阿爾茲海默病,老人會表現為對剛發生的事情、剛說過的話不能記憶,甚至會忘記熟人的名字及生日等,但是卻對很久以前的事情記憶非常清楚,而這種記憶障礙因為癥狀不是太典型,很容易被忽略。有的老人在早期還會出現空間的認知障礙,比如在外出之后,不能夠找到回家的路。因為對近期的事情不能記憶,容易對周圍的人群產生懷疑,甚至會導致人格的障礙,表現為容易暴躁、不修邊幅等。記者 馮啟榕

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